Kelenturan tubuh merupakan syarat agar gerakan tubuhmu...

menjadi lebih elastis dan lentur

Kelenturan tubuh berguna untuk menghindari bahaya cedera. Ini karena otot dan persendianmu tidak kaku. Artinya, latihan kelenturan merupakan gerakan-gerakan yang dapat melenturkan otot-otot juga persendianmu.

Kelenturan tubuhmu merupakan syarat agar gerak tubuhmu lebih supel dan efisien.

1 Latihan Kelenturan

      Latihan kelenturan yang dapat kamu lakukan antara lain:

a. Meliukkan badan sambil memegang bola



    Cara melakukannya:

- Berdiri tegak dengan kaki rapat.

- Pegang bola dengan tangan lurus ke atas.

- Selanjutnya, liukkan badan ke kiri maupun ke kanan kemudian gerakan ini ditahan beberapa detik.


b. Bermain oper bola dari depan ke belakang



    Cara melakukannya:

- Buatlah beberapa kelompok kemudian baris berbanjar.

- Berdiri tegak dengan kaki rapat.

- Pegang bola dengan kedua tangan.

- Kemudian operkan bola ke belakang sampai badan terasa melenting.


c. Duduk selonjor



    Cara melakukannya:

- Duduk selonjor dengan kedua tangan memegang bola.

- Dorong bola sampai ke depan telapak kaki dengan kedua tangan.

- Kemudian pertahankan posisi ini sampai hitungan 10 - 20 kali.


2 Latihan Koordinasi

       Koordinasi berarti kemampuan melakukan gabungan atau gerak beberapa keterampilan. Latihan koordinasi dapat dilakukan dengan cara berikut:

a. Mendorong bola ke dinding



    Cara melakukannya:

- Posisi awal berdiri tegak dan kedua kaki dibuka selebar bahu.

- Peganglah bola dengan kedua tangan di depan dada.

- Dorong bola ke dinding sampai kedua tangan lurus.

- Lakukan latihan ini berulang-ulang. (penjasorkes Deni dan Prapanca)


b. Mengoper bola beruntun



    Cara melakukannya:

- Buatlah 2 regu berbaris berbanjar saling berhadapan!

- Tiap regu minimal berjumlah 4 siswa!

- Sikap awal tiap regu berdiri dengan menggunakan lutut!

- Operlah bola kepada teman yang ada di depannya!

- Peganglah bola operan teman di belakangmu dengan meliukkan badan ke samping ke arah datangnya bola!

- Siswa paling depan telah mengoper regu lain yang ada di hadapannya pindah ke belakang barisan regu di depannya tersebut.